kalorie w

[...] pomiarów i fotek, robić redukcję i zostać przy obecnym treningu na hipertrofię?" Trenuj tak jak trenowałeś z tym że weź pod uwagę fakt że teraz masz cel podtrzymać formę w deficycie więc nie progresuj na siłę. Znasz swoje limity na tym schemacie dlatego go zaproponowałem będzie ci łatwiej śledzić spedek siły jak obetniesz kalorie i dodasz kardio

Generalnie tak jak napisałeś z tym że ja bym nie dokładał ciężaru jak zetkniesz kalorie bo popalisz mięśnie Czyli w ogóle, ale to w ogóle nie progresować, nawet te 2.5kg co 5 treningów? Przez te wszystkie tygodnie redukcji trzymać się ostatnich ciężarów na hipertrofię? Myślałem, że uda mi się zrobić (chociaż częściowo) rekompozycję, głównie z [...]

3x Aeroby po 40 minut, 3x intensywny trening siłowy po 1,5h w tygodniu + codziennie długie spacery to mało ruchu? Liczę każda kalorie, nie stosuje tłuszczy, nie spożywam cukru ani sosów zero. Od jakiego bilansu kalorycznego zaczynałeś swoją redukcje? Bo ja tak jak mówiłem od 1800 (waga stoi a ja nie mam z czego ucinać) i pytanie brzmi czy jest to [...]

[...] co napisałeś masz ~1600 kcal, na kolację ~1400 kcal?! Chyba nie potrzebujesz aż takiej ilości kalorii! Przyjmujesz wagę produktów przed ugotowaniem? Staraj się rozłożyć te kalorie trochę bardziej po równo w posiłkach, szczególnie białko, więcej węglowodanów, mniej tłuszczy daj rano i w okolicy treningu. Popatrz jak to wyglądało w dietach już [...]

Trzeba zapyerdalac i trzymac kalorie za ryja ;-) Polać mu! W prostocie siła!! :-D

[...] jakimi operujesz nie lecą cbyba w dół. Trochę nie wiem juz co robic. Jedni mówią nie licz kalorii ćwicz. Inni zredukuj inni idz na mase xd Na redukcji takiej gdzie liczę kalorie jestem 2 tygodnie. Z tym, że jak liczyłem tdee to podałem 3 treningi siłowe i 2 interwaly a wychdzi czasami w tygodniu tylko 2 silowe. Mam 66/67 kg (waga mi się wacha [...]

ciri44niemożliwe żebys ułożyła dietę zgodnie z podwieszonymi... Zrób krok po kroku co jest napisane tutaj: http://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html Bardzo ważne jest oszacowanie własnego zapotrzebowania na kalorie. Powodzenia w liczeniu

[...] prawie zakazane :) Trudno mi ustalic wszystko. Sciagnalem sobie te programiki w excelu i wg tamtych wyliczen przy wzroscie 186 i 92 kg wagi wyszlo dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2797. Z dieta nie powinno byc problemu znam dietetyczke :). Pozostaje sprawa do jakiej granicy kalorycznej ma to byc, nie chce doznac szoku przejedzenia :) Głodu sie [...]

[...] mi ustalic wszystko. =To napewno 3,1 nie bylo Sciagnalem sobie te programiki w excelu i wg tamtych wyliczen przy wzroscie 186 i 92 kg wagi wyszlo dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2797. =jak dla mnie wzor elisa bardziej prawdobobny, nie sugerowla bym sie tamtym Z dieta nie powinno byc problemu znam dietetyczke :). Pozostaje sprawa do jakiej [...]

[...] z białka: 620 Kcal z węgli: 620 Czyli kcal z tłuszczy: 2005 Dzielimy 2005 kcal na 9 i wychodzi 222g tłuszczy. Właśnie też mnie to zdziwiło no ale trzeba w sumie czymś te kalorie nadrobić ;) Wiem że trochę się uparłem co do tej diety ale nie chcę się zalać i zaraz znowu redukować bo bardzo przeszkadza mi zatłuszczenie (pewnie dlatego że kiedyś [...]

[...] przez półtorej godziny, żeby była miękka?! A tak z innej strony, jakby ktoś z nas podliczył, ile czasu spędzamy w kuchni na gotowaniu, a ile na jedzeniu?! Ile czasu liczymy kalorie, ile poświęcamy na obsesyjne zainteresowanie własnym ciałem, a ile spędzamy przed lusterem, ile na siłowni. No i ile kasy idzie na suplementację zwykłą i extra. [...]

tak jest :) obliczyłem nareszcie. podstawowe zapotrzebiowanie przy nowym treningu i aerobach wynosi 3029 Kcal. a co ile mam obcinac wegle i kalorie? nie wydaje ci sięzbyt dużo węgli raczek87? P.S. masz moze jeszcze jakis link do tematu o low carb? bede bardzo bardzo wdzięczny... Zmieniony przez - bedi 04 w dniu 2010-02-15 22:42:11

To nie jest zaden sposob na "wyplukanie" glikogenu... Nie "wyplukiwalem" tylko dodalem kalorie z czerwonego miesa ok 1kg dziennie szlo i tluszczy ok 300gram dziennie, nie bylo problemu, po kilku tyg sila i dobra ubita sylwetka zaczela isc do przodu bez wegli i rozpychania brzucha. Nie mozesz mi nic gwarantowac, 2 h mma a po tym silka intensywnie, [...]

[...] że na początku będziesz żył tym że waga schodzi , bo schodzić będzie, ale te 150 cal które teraz masz mniej zdążysz odjąć później. Pamiętaj też o tym że za nim obetniesz kalorie bo waga stanęła , dodaj najpierw aktywność . Obcinkę cal zostawiaj na sam koniec , a skończysz redukcje na 2500-2600 cal a nie 1700. Zmieniony przez - s16 w dniu [...]

[...] restrykcje kaloryczne (dodatkowy stresor dla organizmu). Co prawda w Twoim przypadku do tego typu reakcji prędko by nie doszło, patrząc na poziom tkanki mięśniowej i kalorie. Niemniej jednak sugerowałbym Ci trenować w sposób mieszany, jak już biegać to robić marszo-biegi, sprinty, podskoki i.t.d. Oczywiście pionierem będzie trening [...]

Dziękuję bardzo za informacje w takim razie dodaje tłuszczu do diety na 1g/1 kg masy ciała. Zamierzam dodawać kalorie przez dodanie węglowodanów.

[...] nie lubia pic w czasie jedzenia a mi trudno tak bez popijania :/ Czy podczas dnia moge uzywac cukru do herbaty i kawy? Czy raczej slodzik biorac pod uwage ze to dodatkowe kalorie? (kawa i herbata z cukrem to mala przyjemnosc w ciagu dnia;] ) Mam tez glukoze ale jesli chcialbym slodzic kawe i herbate to biorac pod uwage koszty to wole kupic [...]

Dzieki za troske ale będę obstawał przy swoim%-) Uważam że przy wysokich węglach jakie obecnie mam nie ekonomiczne było by trzymać białko grubo powyżej 2gr/kg:-) Co innego jak węgle i kalorie nisko to wtedy "trzeba się ratować" białkiem. Zmieniony przez - Dnatural w dniu 2015-02-17 13:09:39

[...] półtłusty 125g Oliwa oliwek 15g Razem: B166 t80 w220 2280kcal Waga: 79kg Wzrost: 171cm Obw. Bicepsa: 36,5cm Pas 3cm pod pepkiem: 92cm :/ Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2275kcal Ilość makroskładników na kgmc: b2g t1g w3g Zapotrzebowanie obliczałem wgdziennika posiłków Vitalmax DIETA OKEJ WITAMINY, ZMA, OMEGA3 OKEJ THERMO W SUMIE [...]

Kefir i bulka to kalorie, rosòl to woda ktora niczego Ci nie daje oprocz ciepla w zime. Diety nie musza byc ciezkie:np gotowana piers z kurczaka, ryz i gotowane warzywa albo tez otreby pszenne, jajka, pomidory i przyprawa chili z ktorych zrobisz omlet. Posilki takie nie sa duze ale przy redukcji wagi chodzi o regularne jedzenie w malych ilosciach. [...]